Как похудеть за две недели так, чтобы организм не удерживал «жировые» запасы? Рустем Садыков
Рекомендации врача-диетолога, которые позволят привести себя в порядок без вреда для здоровья.
Похудение – это процесс, который требует правильного подхода. Прежде всего здорового, без вреда для организма. Но как быть, если важное событие уже на носу и именно пара лишних килограммов не даёт влезть в праздничный наряд?
Рустем Садыков врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, клинический фармаколог
Сразу скажу, не стоит надеяться на особые диеты «скоростного похудения» или на изнурительные тренировки. Такие действия только дадут сигнал вашему организму – запасать как можно больше жира. Ведь так и работает ответ на стресс, системам человека надо быть уверенными в том, что завтра им будет откуда брать энергию и строительный материал.
Всего три простых шага позволят привести себя в порядок без вреда для здоровья.
Снизить количество углеводов в рационе
Содержание статьи:
Отказ от быстрых углеводов в пользу белков и жиров даст возможность быстрее насыщаться и дольше оставаться сытым. Исключите на время диеты сдобу, мучные изделия, картофель и батат, сладости и кондитерские изделия, обилие фруктов (нет винограду, хурме, дыням, бананам).
Старайтесь есть дома — закупите необходимое количество продуктов на две недели, приготовьте достаточное количество пищи на определённый срок, ешьте то, что приготовили.
Фото: istockphoto.com
Отличные зимние блюда — рагу, жаркое (используйте диетическое мясо — индейку, кролика, говядину), капусты, лук, грибы, можно добавить бобов. Для ускорения метаболизма добавьте специи — куркуму, перец, зиру, имбирь.
Откажитесь от алкоголя, чая и кофе на этот период. Эти напитки могут задерживать жидкость, приводя к отёкам.
Наладить работу кишечника
Это не всегда быстрый процесс, но даже за две недели возможно достичь результатов. Чем лучше стенки кишечника будут всасывать полезные микроэлементы, тем меньше у организма будет необходимость в том, чтобы делать жировые «запасы».
По ссылке назвали неочевидные причины расстройства желудка.
Лучше всего для этого подойдут пробиотики (живые микроорганизмы). На сегодняшний день стоит отдавать предпочтение тем, что, помимо основного действия – восстановления микрофлоры кишечника, имеют также дополнительные преимущества.
Среди них — противостояние процессу гликации (засахаривания белков организма) и накоплению вредного атерогенного холестерина.
Увеличить ежедневную физическую активность
Главное, не уйти в крайность и не начать ежедневно пробегать по 5 км и делать силовые тренировки. Так вы ничего не добьётесь и скорее прибавите в весе.
Если ваша обычная жизнь течёт в умеренном темпе, то просто добавьте дополнительную прогулку, немного фитнеса или йоги.
Фото: istockphoto.com
Важное правило – не создавайте стресс! Всё, чем вы будете активно заниматься, должно не выматывать вас, а придавать бодрости.
Соблюдение этих трёх правил даст прогнозируемый, устойчивый результат по приведению тела в порядок. Дополнительно я бы порекомендовал выдерживать питьевой режим.
При похудении он составит около 3,5 литра в день для мужчин и 2,5 литра для женщин. Вода должна быть чистой, тёплой и без газа.
Здесь рассказали, можно ли пить воду во время тренировки и как это повлияет на результат. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться